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前几天35岁「乐龄」的梅西太平洋在线彩票网，在国外友谊赛上，仅81秒就射门破网，最终率阿根廷队以2-0征服澳大利亚，这也太牛了， 难怪球迷齐豪恣冲进球场拥抱他！

这篇著作，谷老诚就给公共揭秘，梅西除了刻苦隆重，在饮食上值得我们鉴戒的点，让我们也随着梅西吃出超棒体能。

一、主食少吃精米白面，多吃粗粮

年青时的梅西最爱的主食是披萨，披萨是白面作念的，升糖快。血糖升得快体魄就会动用降血糖机制，会把血糖运到细胞里去供能，也会升沉成肝糖原储存起来，还会把富裕的血糖升沉成脂肪堆积起来。

我们齐知谈开通员齐但愿缩小体脂增多肌肉来增多力量，是以升糖快的食品确定要少吃，无奈梅西不仅心爱吃披萨，还心爱喝含糖的碳酸饮料，这饮料升糖更快了。另外跟全谷物比，精米白面流失的B族维生素还多，养分枯竭也会影响开通员的推崇。

据报谈2014年以后，为了延迟行状生活，梅西听从意大利的养分学家Giuliano Poser的提倡，运转辩别披萨和碳酸饮料，主食改吃全谷物、薯类，比如糙米、燕麦、土豆。

如果你认为全谷物口感太糙，全谷物、杂豆占到主食的1/3～1/2就行。另外还要教唆一句，碳水化合物有细水长流卵白质的作用，也即是说如果碳水摄入不及，是会增多肌肉流失的。

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是以我们主食一定得吃，减肥的话每顿至少吃1拳头，不减肥的话每顿提倡至少吃1.5拳头。

二、卵白少吃红肉，多吃禽肉和鱼肉

传统的阿根廷饮食以肉类为主，它们的国菜是烤牛排、排骨、腊肠，这可齐是红肉，梅西看成阿根廷东谈主，也不例外地爱吃红肉。

然而吃太多红肉，会增多饱和脂肪酸的摄入，不仅影响腹黑健康，也会促进炎症，影响肌肉合成，进而影响体能景色。[2]

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是以他自后听从了养分师的提倡，大大减少吃红肉的量，欧博娱乐官网主要吃鸡肉和鱼，有媒体报谈梅西最爱的菜即是根茎类蔬菜烤鸡肉。

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另外他晚餐还时常吃金枪鱼、三文鱼、凤尾鱼。其中金枪鱼、三文鱼富含的DHA有强大的抗炎武艺，对心血管健康很有克己。

我们国东谈主亦然红肉吃得多，禽和鱼吃得少，梅西也曾改换饮食了，我们也随着改换起来吧。

红肉每天最佳法子在50克以内，大要涮暖锅的牛肉卷3-4卷，鱼最佳每周能吃到2-3次，优先接纳富含DHA的三文鱼、青花鱼、黄花鱼、鲈鱼，每次最佳能吃到1巴掌大小。

另外卵白是鸡肉合成的物资基础，总量也得摄入充足了，是以还提倡每天喝1-2包奶，吃1个蛋，吃4-5块麻将大的豆腐，如果其中某些食品即是不爱吃，也不错喝点卵白粉来补卵白，像梅西即是会喝添加了各式微量养分素的卵白奶昔。

三、多吃清新蔬果

我们齐知谈宽掀开通会产生许多解放基，宽敞的解放基堆积激励氧化应激，径直影响机能规复和开通武艺。

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另外宽掀开通自己也会增多机体对各式维生素的铺张，是以要保握细致的体能景色，就要多吃清新蔬果。因为它们是各大类食品中，维生素C、生养酚等维生素，以及β-胡萝卜素、番茄红素、花青素等抗氧化因素含量最丰富的。

除了宽掀开通，日晒、熬夜、压力等因素也会产生解放基，是以我们公共也要多吃清新蔬果，具体提倡一天吃5拳头蔬菜，2-3拳头生果。

四、烹饪油增多富含油酸的

梅西的烹饪油主若是橄榄油，它富含的油酸不错抗炎，也提倡我们公共吃点橄榄油，或者其它富含油酸的油比如茶油，或者包装上明确标注了「高油酸」的花生油、「高油酸」葵花籽油。

这是因为我们平时吃的大多是大豆油、玉米油、葵花籽油，富含的n-6脂肪酸是促炎。

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另外油炸也会产生促炎因素，是以梅西基本也不吃，下图是度假时偶尔尝试汉堡薯条。

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五、多喝水不喝酒

跟甜饮料比，水没能量又不升糖，詈骂常健康的饮品，另外肌肉的含水量高达70%以上，缺水径直影响开通推崇[4]，是以养分师提倡梅西辩别甜饮料，日常改为水解渴。

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另外要思体能好，最佳也别喝酒，这是因为乙醇会影响维生素的接纳，增多养分不良风险；乙醇照旧强利尿剂，会增多机体脱水，影响开通推崇；另外乙醇还会影响开通互助、响应速率。

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要保管细致体能，饮食上提倡从以上5点作念起，另外开通也要跟上来，这么才能跟梅西雷同变得更优秀哦。

参考文件：

[1]https://www.dailymail.co.uk/sport/football/article-6257997/Lionel-Messi-drastic-diet-changes-prolong-career-remain-game.html

[2] Chen Z, Li B, Zhan RZ, Rao L, Bursac N. Exercise mimetics and JAK inhibition attenuate IFN-γ-induced wasting in engineered human skeletal muscle. Sci Adv. 2021 Jan 22;7(4):eabd9502. doi: 10.1126/sciadv.abd9502. PMID: 33523949.

[3]https://www.fcbarcelona.com/en/club/news/1657969/messis-favourite-recipe-roasted-chicken-with-root-vegetables

[4]https://www.acsm.org/docs/default-source/science/translated-position-stands/simplified-chinese/cs_fluis.pdf?sfvrsn=7fae681a_2